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WichtigePunkte für eine siegreiche Sporternährung

1. Ihr Körper arbeitet ähnlich wie ein Auto; er braucht Brennstoff, um richtig zu funktionieren.

Ihre Muskelzellen arbeiten ähnlich wie ein Brennstofftank, gelagerte Kohlenhydrate dienen als schnelle Brennstoffquelle.
Nehmen sie vor Ihrem Sportprogramm eine an Kohlenhydraten reiche Ernährung zu sich, um den Abbau der in Ihrem Körper gelagerten Energie zu verringern.

2. Die wirksamste Art, Ihren Körper aufzutanken, sind an Energie reiche Nährstoffe.

Nehmen sie 4 bis 6 Stunden vor Ihrem Sportprogramm eine umfangreiche Mahlzeit zu sich. Nehmen sie 2 bis 3 Stunden vor körperlicher Aktivität eine leichtere Mahlzeit zu sich. Und nehmen sie Proteinreiche Snacks eine halbe Stunde vor Ihrem Training zu sich.
Wenn Sie Sportler sind, sollten 50 bis 60 Prozent Ihrer Ernährung aus Kohlenhydraten bestehen.

3. Laden Sie Ihre Batterie wieder auf.

4. Zapfen Sie Ihre Brennstoffreserven für ausgiebige Phasen sportlicher Aktivität an.

Nach etwa 18 bis 20 Minuten aeroben Trainings (Lang- bis Mittelstrecke) beginnt Ihr Körper damit, Fett als Brennstoff zu verbrennen ("entflammt durch Kohlenhydrate")

5. Geben Sie Ihrem Körper Flüssigkeit, Flüssigkeit und nochmals Flüssigkeit.

Es ist absolut erforderlich, Ihrem Körper die Flüssigkeit zurück zu geben, die Sie währen Ihres Sportprogramms verlieren.
Sorgen Sie während Ihres Trainings dafür, alle zehn Minuten Flüssigkeit zu sich zu nehmen - warten Sie nicht so lange, bis Sie sich wirklich durstig fühlen.
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6. Proteine [Eiweiß] sind der Schlüssel für den Muskelaufbau und den Muskelerhalt

Ihr Körper benötigt eine ausreichende Proteinzufuhr, um angemessen zu funktionieren und beschädigtes Gewebe reparieren zu können.

7. Proteine im Vergleich zu Kohlenhydraten.

Kohlenhydrate sind sofortiger Brennstoff für die Muskulatur.
Proteine unterstützen Erholung und Reparaturen, helfen beschädigten Muskeln, erhalten die Muskelmasse und steigern ihren Umfang.

8. Steigern Sie Ihre Brennstoffzufuhr

Sorgen Sie dafür, innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihres Sportprogramms Ihrem Körper eine an Kohlenhydraten reiche Kost zuzuführen.
Nehmen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich, die in Glucose umgewandelt werden und in den Muskeln als Glycogen (schneller Brennstoff) gespeichert werden.

9. Verringerung der Erholungsphasen

Angemessene Proteinzufuhr [Protein Shake). Antioxidantische Nährstoffe. Angemessen Flüssigkeitszufuhr. [H3O Pro)

10. Nutzen Sie Nahrungsergänzungen zu Ihrem Vorteil

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